هرچه شیوع ویروس کرونا در کشور طولانی مدت‌تر می‌شود، وزارت بهداشت هم تحقیقات خود را گسترده‌تر می‌کند و دائما تازه‌ترین نتایج خود را منتشر می‌سازد.
در این مقاله، قصد داریم تازه‌ترین نتایج علمی وزارت کشور را برای خود مراقبتی روحی، ذهنی و جسمی منتشر کنیم. امید آنکه مطالعه این اطلاعات شما مهراندیشان عزیز را یاری نماید تا بهتر از این ایام عبور کنید و حال که خبر از ورود ویروس جهش یافته کرونا به کشور رسیده است، عمل کردن به توصیه‌های این نهاد معتبر کشور در رابطه با اصول سلامتی بسیار مهم و حتی حیاتی می‌باشد.
در بخش اول، روش‌های جدا شدن از غمگینی و بی حوصلگی در ایام شیوع کرونا را آورده‌ایم. این راه حل‌ها بر اساس تازه‌ترین آزمایش‌ها و جمع آوری اطلاعات توسط وزارت بهداشت طراحی شده‌اند.
داشتن اضطراب و نگرانی به دلیل شیوع ویروس کرونا، طبیعی است.
در مورد احساس و نگرانی‌های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم.
با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم.
سعی کنیم فعالیت‌های هرچند کوچک در منزل انجام دهیم.
در منزل، خود را سرگرم کنیم و به فعالیت‌هایی که قبلا برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.
در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.
نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده‌های غذایی منظم حفظ کنیم.
برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه ریزی کنیم.
برای یک روز یا یک هفته، هدف‌های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آنها برنامه ریزی کنیم.
روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دائما فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.
روش‌های آرام‌سازی عضلانی را یاد بگیریم و به کار ببریم.
به جنبه‌های مثبت مسائل توجه کنیم. برای مثال از 100 نفر مبتلا به ویروس کرونا 98 نفر بهبود پیدا می‌کنند.
به خودمان یادآوری کنیم، همه‌گیری ویروس کرونا، دوره‌ای کوتاه و گذرا است.
از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
از دارو بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.
در صورت داشتن نشانه های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به‌کارگیری روش های خود مراقبتی، با پزشک، روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.
بخش دوم، مربوط است به افرادی که به دلیل ابتلا به بیماری‌های مزمن لازم است دقت بیشتری به خرج دهند تا کاملا از شر این ویروس در امان باشند.
- نشانه های بیماری را بشناسیم، مانند: سرفه، تنفس دشوار (تنگی نفس)، تب (به هر میزانی)، کوفتگی عضلانی، احساس خستگی
- اطلاعات و آموزش ها را از منابع معتبر کسب کنیم.
- اگر در حال مصرف داروهایی با تجویز پزشک هستیم، به میزان کافی در دسترس داشته باشیم.
- داروهای مورد نیاز خود را از طریق تلفن، ایمیل یا پیک سفارش دهیم.
- تا حد امکان، از نظر جسمانی فعال باشیم تا از سلامت جسمی خود اطمینان حاصل نماییم.
- خواروبار کافی و سایر مایجتاج منزل را تهیه کنیم. این اقلام را به تدریج فراهم و از شتابزدگی بپرهیزیم.
- از انزوا بپرهیزیم.
- شبکه ای اجتماعی از اطرافیان خود در دسترس داشته باشیم.
- با فامیل، دوستان و آشنایان در تماس باشیم.
- با مشارکت خانواده و پزشک خود در مورد انتشار بیماری در جامعه یا بیمار شدن خود برنامه ریزی کنیم.
- از دستورات و توصیه های مسئولان ملی در خصوص چگونگی کسب آمادگی برای مقابله با همه گیری تبعیت کنیم.
- به رعایت دقیق موازین بهداشتی ادامه دهیم.
- درصورت بیماری در منزل استراحت کنیم و با پزشک خود تماس بگیریم.
- درصورتی بیماری و مراجعه به مراکز بهداشتی درمانی، آنها را از سابقه بیماری مزمن خود مطلع نماییم.
بخش سوم، مربوط می‌شود به یک اصل اجتماعی که لازم است تمام شهروندان در این اوضاع به آن توجه داشته باشند. حتما شما هم با رفتار بعضی افراد برخورد داشته‌اید که تا کسی سرفه می‌کند سریع با الفاظ نامناسب یا بعضا توهین آمیز او را از خود دور می‌کنند. این «انگ اجتماعی» انواع مختلفی دارد و دوری نکردن از اعمال آن در موقعیت‌های مختلف اجتماعی می‌تواند آسیب‌های بدی را به جا بگذارد.
- انتخاب کلمات نامناسب در رابطه با ویروس کرونا و مبتلایان، سبب ایجاد احساسات منفی می شود.
«انگ»، نگرش‌های منفی و رفتارهای تبعیض آمیز و طرد کننده نسبت فرد یا گروهی از افراد با یک ویژگی خاص است.
- انگ زدن باعث از بین رفتن یکپارچگی جامعه، و منزوی شدن گروهی از افراد می‌شود.
- انگ، باعث می‌شود افراد مبتلا به کرونا، علاوه بر رنج و نگرانی بیماری، از نظر روانی نیز تحت فشار قرار گیرند.
- انگ زدن به مبتلایان به کرونا سبب می شود بیماری خود را پنهان کنند، دیرتر برای درمان مراجعه کنند و اشتیاق کمتری برای انجام رفتارهای بهداشتی و پیشگیرانه داشته باشند.
- کرونا را به منطقه خاصی مانند چین یا شهر خاصی در کشور نامگذاری نکنیم.
- به افراد مبتلا نگوییم «کرونایی» یا «قربانیان کرونا»، به‌جای آن بگوییم « افراد مبتلا به کرونا» یا «افرادیکه به دلیل کرونا فوت کردند و یا تحت درمان» هستند.
- به جای موارد «مشکوک» بگوییم، آنها که امکان دارد ویروس کرونا داشته باشند.
- به جای عباراتی مانند «پخش کردن ویروس»، «آلوده کردن»، یا « مبتلا کردن دیگران»، که با سرزنش همراه است از جملاتی چون «پخش شدن و انتشار ویروس» استفاده کنیم.
- به یاد داشته باشیم افراد سالمند و مبتلایان به بیماری زمینه‌ای در معرض انگ هستند.
- مراقب افراد سالمند در خانواده و اجتماع باشیم و از آنها حمایت کنیم.
- از جملاتی مانند «خوشبختانه فقط افراد سالمند یا دارای بیماری زمینه ای در خطر مرگ هستند»، استفاده نکنیم.
- ضمن رعایت توصیه های بهداشتی و آموزش روش‌های پیشگیری به اطرافیان، با افراد دارای نشانه‌های بیماری، با خشم و طرد برخورد نکنیم.
- مبتلایان به کرونا را به استراحت در منزل و پیگیری درمان تشویق کنیم و حال‌شان را از طریق تلفن یا ایمیل بپرسیم.
- به افراد بیماری که در خانه مراقبت می‌شوند، یادآوری کنیم جدا بودن فرد از دیگران و مجزا بودن وسایل، به معنی خشم یا طرد نیست، بلکه برای مدت کوتاه و برای مراقبت و پیشگیری است.
- به شایعات یا اخبار در مورد ابتلای دوست، آشنا، همسایه و ... دامن نزنیم.
- در زمان همه‌گیری بیماری، مراقب یکدیگر باشیم.
- افراد مبتلا به ویروس کرونا ممکن است هریک از ما یا عزیزان ما باشند، بنابراین آنها را «دیگرانی» جدا از خود ندانیم.
بخش بعدی در ارتباط با نحوه برگزاری مراسم سوگواری است. اگر خدای ناکرده فردی عزیزی را از دست دهد لازم است به اصل فاصله گذاری اجتماعی به طرز صحیح عمل کند. در این زمینه وزارت بهداشت این توصیه‌ها را منتشر نموده است.
- گرچه برگزاری مراسم سوگواری نقش مهمی برای کنار آمدن فرد سوگوار با اندوه ناشی از فقدان دارد، اما به دلیل احتمال شیوع بیماری، از برگزاری مراسم عمومی اجتناب کنیم.
- مراسم سوگواری را با حداقل افراد و ترجیحا فقط با اعضای خانواده خود برگزار کنیم.
- همه‌گیری تمام خواهد شد و می‌توانیم پس از پایان همه گیری، مراسم عمومی شایسته برای متوفی برگزار کنیم.
- می‌توانیم بعد از پایان همه‌گیری، در زمان خاصی که برای ما معنی‌دار است برای متوفی مراسم برگزار کنیم.
- مراسم سوگواری را به صورت مجازی با دیگر افراد خانواده، نزدیکان و آشنایان برگزار کنیم.
- برای مراسم سوگواری به صورت مجازی، ساعت مشخصی را از قبل به نزدیکان و دوستان اعلام کنیم و به صورت آنلاین (صوتی یا تصویری) مراسم را برگزار کنیم.
- در مراسم سوگواری به صورت مجازی، از درد و غم خود بگوییم.
- در مراسم سوگواری به صورت مجازی، قرآن و دعا بخوانیم.
- در مراسم سوگواری به صورت مجازی، در مورد متوفی صحبت کنیم.
- در مراسم سوگواری به صورت مجازی، از خاطرات مشترک و یا احساسات خود در مورد متوفی بگوییم و همراه هم به سوگ بنشینیم.
- برای خودمان، عزاداریمان و مرور خاطراتمان با عزیز از دست رفته، وقت کافی بگذاریم.
- برای آرامش خود می توانیم با صدای بلند شعر یا دعا بخوانیم.
- برای آرامش خود می توانیم مجموعه ای از عکس‌ها، خاطرات، نامه‌ها و نوشته‌های متوفی را تهیه کنیم.
- برای آرامش خود می توانیم مجموعه ای از آهنگ‌ها و فیلم‌هایی که ما را به یاد متوفی می اندازد، تهیه کنیم.
- برای آرامش خود می توانیم در زمان خاصی از روز یا هفته به یاد عزیز از دست رفته شمع روشن کنیم.
- برای آرامش خود می توانیم به خیریه کمک کنیم.
- برای آرامش خود می توانیم کارهایی که متوفی علاقه داشته است را انجام دهیم.
- برای آرامش خود می توانیم به یاد متوفی گل یا درخت بکاریم.
- در زمان مناسب، وقتی از ایمنی خود و دیگران از نظر گسترش ویروس مطمئن هستیم، بر سر مزار عزیز از دست رفته حاضر شویم.
- غمگینی، شوک، عدم باور فوت عزیز، گیجی، خشم و احساس گناه معمولا در سوگ تجربه می شوند و کاملا طبیعی هستند.
- احساسات خود را بپذیریم و با نزدیکان مان در مورد آنها صحبت کنیم.
- یادمان باشد که برای گذراندن این دوران سخت، نیاز به زمان داریم.
- مراقب سلامت خود باشیم. خواب کافی و تغذیه سالم داشته باشیم.
- از مصرف الکل و سایر مواد برای سرکوب حس های منفی پرهیز کنیم.
- اگر خودمان احساس نیاز می کنیم یا اطرافیان به ما توصیه می‌کنند از یک مشاور، روانشناس یا روانپزشک کمک بگیریم
اما اگر فردی متوجه شد مبتلا به کرونا شده است یا نسبت به آن مشکوک است چه باید بکند؟ در این زمینه توصیه‌های بهداشتی وجود دارد که در ادامه تشریح‌شان کرده‌ایم.
• اکثر افراد به فرم خفیف بیماری کووید 19 مبتلا می شوند.
• حدود 20 درصد مبتلایان به کرونا، دارای علایم شدید هستند.
• علایم بیماری کووید 19 به طور معمول ترکیبی از تب (به هر میزان)، سرفه، تنفس دشوار، کوفتگی عضلانی و احساس خستگی است.
• اطلاعات خود را در خصوص کرونا از منابع معتبر کسب کنیم.
• خودجداسازی به معنی ماندن در منزل و در یک اتاق یا قسمت مجزا با تهویه کافی و ترجیحاً دارای دستشویی و توالت مجزا است.
• در صورت داشتن علایم خفیف کرونا، استراحت و خودجداسازی در منزل را داشته باشیم تا از انتشار بیشتر ویروس به بستگان، دوستان و سایر مردم پیشگیری کنیم.
• توجه داشته باشیم خودجداسازی را حداقل به مدت 14 روز رعایت کنیم.
• تجهیزات لازم نظیر تب سنج در دسترس داشته باشیم.
• اگر در حال مصرف داروهایی با تجویز پزشک هستیم، به میزان کافی در دسترس داشته باشیم.
• خواربار کافی و سایر مایحتاج منزل را برای 2 تا 4 هفته (برای مدت ایزولاسیون یا قرنطینه خود) تهیه کنیم.
• از اطرافیان خود برای خرید مایحتاج و خرید دارو کمک بگیریم.
• در زمان بیماری، تهیه مایحتاج خود را به دوستان، آشنایان و یا اطرافیان خود بسپاریم.
• در زمان بیماری، فردی که مایحتاج مورد نیاز ما را تهیه کرده، نباید وارد منزل ما شود.
• در زمان بیماری، فردی که مایحتاج مورد نیاز ما را تهیه کرده، باید اقلام را در پشت در بگذارد.
• با دوستان و فامیل خود از طریق تلفن یا شبکه اجتماعی در ارتباط باشیم.
• در اتاق یا محلی که پنجره دارد باشیم تا بتوانیم تهویه مناسب اتاق را برقرار کنیم.
• اگر توالت مجزا در دسترس نیست بعد از هربار استفاده، تمام سطوح در معرض تماس در توالت را ضدعفونی کنیم.
• حوله (ترجیحاً دستمال یکبار مصرف)، وسایل غذاخوری، لیوان، تخت خواب و یا هر نوع وسیله دیگر بالقوه مشترک در منزل (مبلمان....) را به صورت جداگانه استفاده کنیم.
• برای تعامل با افراد خانواده و دوستان، از تماس نزدیک با آنها خودداری کنیم.
• اگر با بیمار مبتلا به کرونا تماس داشته‌ایم ولی در حال حاضر سالم هستیم، خودجداسازی در منزل را انجام دهیم و در صورت بروز علایم، به پزشک مراجعه کنیم.
• با کارفرمای خود هماهنگ کنیم تا با دورکاری ما در منزل موافقت کند.
بخش ششم شامل پیام‌های خودمراقبتی در برابر بیماری کووید-19 در شرایط ابتلا به بیماری‌های نقص سیستم ایمنی بدن است.
• اطلاعات و آموزش ها را از منابع معتبر کسب کنیم.
• درمان خود را طبق نظر پزشک معالج ادامه دهیم.
• اگر دارو مصرف می کنیم، به میزان کافی در دسترس داشته باشیم.
• از خانواده و اطرافیان خود بخواهیم داروهای موردنیاز ما را تهیه کنند.
• داروهای خود را به صورت تلفنی، ایمیلی یا پیک سفارش دهیم.
• تا حد امکان از نظر جسمانی فعال باشیم.
• مایجتاج منزل را برای مدتی تهیه کنیم. این اقلام را به تدریج فراهم کنیم و از شتابزدگی بپرهیزیم.
• از انزوا بپرهیزیم.
• شبکه ای اجتماعی از اطرافیان خود داشته باشیم.
• با پرسنل بهداشتی درمانی در تماس باشیم و در مورد اقدمات لازم برای پیشگیری از بیماری برنامه ریزی کنیم.
• به توصیه های مسوولان و شیوه نامه های بهداشتی عمل کنیم.
• دستان خود را به طور مکرر و صحیح با آب و صابون بشوییم و در صورت نبود آب ضدعفونی کنیم.
• دستان خود را قبل از غذا خوردن، بعد از استفاده از سرویس بهداشتی، سرفه، عطسه و تخلیه بینی، حضور در اماکن عمومی، تماس با سطوح در اماکن عمومی و .. بشوییم و یا ضدعفونی کنیم.
• از تماس با بیمار به خصوص افرادی که سرفه دارند، خودداری کنیم.
• از زدن دست نشسته به صورت، بینی و چشم ها خودداری کنیم.
• از حضور در جلسات و تجمعات خودداری کنیم.
• فاصله اجتماعی با دیگران را رعایت کنیم.
• هنگام خروج از منزل حتما ماسک بزنیم.
• از ورود به جاهای شلوغ به خصوص فضای بسته و بدون تهویه مناسب خودداری کنیم.
• خرید خواروبار را در ساعت های خلوت انجام دهیم.
• از سوار شدن به وسایل نقلیه عمومی به خصوص در ساعت های شلوغ خودداری کنیم.
• درصورتی که بیمار هستیم (تب، سرفه وتنگی نفس) در منزل استراحت کرده و با مرکز بهداشتی درمانی تماس بگیریم.
• در تماس با مرکز بهداشتی و یا پزشک وضعیت بیماری نقص ایمنی خود را به آنها اطلاع دهیم.
در ادامه شما را با اصول پیشگیری از بیماری کووید-19 ویژه مادران باردار آشنا می‌کنیم و توصیه می‌نماییم اگر در اطرافیان خود خانم بارداری را می‌شناسید حتما این مقاله را برای وی ارسال کرده و به اون موکدا توصیه کنید که این بخش را مطالعه کند.
• خانم های باردار از نظر ابتلا به بیماری کووید 19 و فرم شدید بیماری، نسبت به سایر بالغین همسن در معرض خطر بیشتری نیستند.
• در حال حاضر شواهدی مبنی بر انتقال بیماری کرونا از مادر به جنین یا در حین زایمان در دسترس نیست.
• اطلاعات خود را در زمینه کرونا از منابع معتبر کسب نمایید.
• از ورود به جاهای شلوغ به خصوص فضای بسته و بدون تهویه مناسب خودداری نمایید.
• از سوار شدن به وسایل نقلیه عمومی به خصوص در ساعات شلوغ خودداری کنید.
• برای انجام ورزش به جای اماکن بسته، بیشتر از فضاهای باز استفاده کنید.
• تا حد امکان از منزل خارج نشوید.
• در هنگام خروج از منزل از ماسک استفاده کنید.
• اگر در حال مصرف دارو با تجویز پزشک هستید آن را به میزان کافی در دسترس داشته باشید.
• تب سنج در دسترس داشته باشید تا در صورت لزوم تب خود را اندازه گیری کنید.
• خواربار کافی و سایر مایحتاج منزل را تهیه کنید. این اقلام را به تدریج فراهم کنید و از شتابزدگی بپرهیزید.
• در صورت امکان تهیه مایحتاج لازم را به فرد دیگری بسپارید.
• با دوستان و فامیل خود از طریق تلفن یا شبکه اجتماعی در ارتباط باشید.
• دستان خود را مکرر با آب و صابون بشویید و در صورت عدم دسترسی به آب و صابون ضدعفونی کنید.
• قبل از غذا، بعد از استفاده از سرویس بهداشتی، سرفه، عطسه و تخلیه بینی، حضور در اماکن عمومی، تماس با سطوح اماکن عمومی و تماس با سایر افراد دستان خود را یشویید.
• از تماس با بیمار به خصوص افرادی که سرفه دارند، خودداری کنید.
• از دست زدن به صورت، بینی و چشم ها خودداری کنید.
• از شرکت در جلسات، دورهمی ها و سایر تجمعات خودداری کنید.
• خرید خوار و بار را در ساعت های خلوت انجام دهید.
• در صورت ابتلا به کرونا به ماما و متخصص زنان خود اطلاع دهید.
• به توصیه های پزشک خود در خصوص نحوه ملاقات‌های پیش از زایمان عمل کنید.
• در صورت نزدیکی زمان زایمان، برنامه زایمان خود را جویا شوید.
• نگرانی های خود در مورد کرونا را با پزشک خود یا پرسنل بهداشتی درمانی در میان بگذارید.
و اما آخرین بخش را برای عزیزانی منتشر می‌کنیم که این روزها قصد مسافرت دارند. اگرچه بهتر است تا حد امکان از مسافرت کردن خودداری نمایید، اما چنانچه مسافرتی ضروری در پیش دارید حتما به این نکات توجه فرمایید.
• اطلاعات را از منابع معتبر کسب کنیم.
• به توصیه های مسوولان در خصوص چگونگی کسب آمادگی برای مقابله با همه گیری کرونا عمل کنیم.
• از مسافرت غیرضروری خودداری کنیم.
• اگر به بیماری زمینه ای (دیابت، سرسان،...) مبتلا هستیم، مسافرت نرویم.
• در صورت اجبار به سفر، شیوه نامه های بهداشتی را به طور دقیق اجرا کنیم.
• حتما ماسک بزنیم.
• به طور مرتب و صحیح دستان خود را با آب و صابون بشوییم و در صورت نبود آب ضدعفونی کنیم.
• از دستمال یکبار مصرف برای تمیز کردن میز و صندلی و سایر وسایل شخصی استفاده کنیم.
• از استعمال دخانیات به دلیل تاثیر آن بر تضعیف سیستم ایمنی بدن و مستعد نمودن افراد در ابتلا به ویروس خودداری نماییم. به ویژه در فضاهای عمومی از استعمال دخانیات خودداری کنیم.
• برای تماس با دکمه های آسانسور، دستگیره در و نظایر آن از دستکش، دستمال کاغذی یا خلال دندان استفاده کنیم.
• هنگام سفر از دست زدن غیرضروری به سطوح و اشیا در ترمینال و پایانه خودداری کنیم.
• از تماس نزدیک با افرادی که عطسه و سرفه دارند، خودداری کنیم.
• استفاده از دستمال کاغذی (هنگام عطسه یا سرفه) ضروری است، در صورتی که دستمال وجود نداشت از قسمت داخلی آرنج استفاده کنیم.
• در صورت مشاهده علایم سرماخوردگی از دیگران فاصله بگیریم، استراحت کرده و در صورت شدید شدن علایم به مراکز درمانی مراجعه کنیم.
• از ورود به جاهای شلوغ به ویژه فضای بسته و بدون تهویه مناسب خودداری کنیم.
• از خوردن غذا در محیط های عمومی و پایانه های مسافری از جمله سالن تهیه بلیط، ترانزیت و نظایر آن خودداری کنیم.
• از خوردن غذاهای آماده تا حد امکان اجتناب کرده و از مواد غذایی به صورت کاملا پخته استفاده کنیم.
• برای جابه جایی ساک و چمدان تا حد امکان از نیروهای خدماتی استفاده کنیم.
• مسافران ورودی به محض ورود در صورت داشتن علایم بیماری عفونی به پایگاه بهداشتی مرزی اطلاع دهند.
• تا حدامکان از مراجعه به پایانه برای بدرقه یا استقبال مسافر خودداری کنیم.
• هنگام بدرقه یا استقبال از مسافر، از دست دادن و روبوسی خودداری کنیم.
• در زمان حضور در پایانه ها، از تردد بی مورد و غیرضروری در پایانه خودداری کنیم.